Comment choisir la bonne poiture ?
Comment choisir la bonne pointure de chaussures de course : le guide simple et efficace
Trouver la bonne pointure de chaussures de course peut sembler anodin, mais c’est le détail qui change tout. Trop petites, elles provoquent ampoules et abime les ongles ; trop grandes, elles font perdre en stabilité et en confort. Alors, comment savoir si vos chaussures de running sont à la bonne taille ?
🦶 1. Comprendre pourquoi la taille compte
Pendant la course, le pied s’allonge et gonfle légèrement à chaque foulée. C’est normal : les impacts successifs font se déplacer le sang et les fluides vers l’avant du pied.
Si la chaussure est trop ajustée, vos orteils seront comprimés, ce qui peut entraîner :
- des frottements et ampoules,
- des ongles abîmés ou noirs,
- des engourdissements
- une sensation d’inconfort dès les premières minutes.
À l’inverse, une chaussure trop grande laissera le pied glisser vers l’avant, ce qui perturbe la stabilité et augmente le risque de blessures.
📏 2. Le test du doigt en travers : la règle d’or
Voici la méthode la plus simple pour vérifier la bonne pointure :
- Retirez la semelle de propreté (la semelle intérieure) de la chaussure.
- Posez votre pied dessus, bien en appui, comme si vous couriez.
- Observez l’espace entre votre orteil le plus long (souvent le deuxième) et le bout de la semelle.
- Il doit rester l’équivalent d’un doigt en travers (environ 1 cm).
👉 Cet espace garantit que votre pied aura la place nécessaire pour s’allonger pendant la course, sans que la chaussure devienne trop grande.
🧦 3. Faites vos essais dans les bonnes conditions
Quelques astuces pour ne pas fausser votre essai :
Essayez les chaussures en fin de journée, quand vos pieds sont légèrement gonflés.
Portez les chaussettes de course que vous utilisez habituellement (elles peuvent changer la sensation d’espace).
Marchez et courez quelques pas dans le magasin ou sur un tapis pour sentir le maintien et le confort.
⚖️ 4. Ne vous fiez pas uniquement à la taille indiquée
Chaque marque — voire chaque modèle — taille différemment. Une pointure 42 chez Nike ne correspond pas forcément à un 42 chez Asics ou Hoka.
👉 Fiez-vous avant tout à la longueur réelle (en centimètres) indiquée sur l’étiquette ou le site du fabricant puis vérifiez avec votre doigt !
Une chaussure de course bien ajustée, c’est un confort optimal, une meilleure foulée et moins de blessures.
Retenez simplement cette règle d’or : un doigt en travers entre l’orteil le plus long et le bout de la semelle de propreté, et vous êtes prêt à courir sereinement !





