Lombalgie du coureur

La lombalgie du coureur correspond à une douleur située dans le bas du dos liée aux contraintes répétées de la course à pied.

Elle peut être provoquée par une surcharge mécanique, un défaut de contrôle du mouvement ou une adaptation insuffisante aux efforts.

Comprendre la douleur


Lors de la course, la région lombaire absorbe des contraintes importantes à chaque impact. Lorsque les muscles stabilisateurs, les articulations ou les chaînes musculaires ne gèrent plus correctement ces sollicitations, une douleur peut apparaître. Elle est souvent influencée par la posture de course, la technique, les appuis au sol et la capacité du corps à récupérer.


Les causes fréquentes


  • Augmentation brutale du volume ou de l’intensité d’entraînement
  • Manque de renforcement des muscles du tronc et du bassin
  • Raideur des hanches ou des membres inférieurs
  • Défauts de technique de course ou de posture
  • Troubles des appuis ou de la biomécanique du membre inférieur
  • Récupération insuffisante entre les séances



Symptômes fréquents


  • Douleur dans le bas du dos pendant ou après la course
  • Sensation de raideur lombaire
  • Gêne après une position assise prolongée
  • Douleur augmentée lors des efforts prolongés ou intenses
  • Sensation de fatigue ou de tension au niveau du dos et du bassin

Nos conseils

A l'entrainement

  • Réduire les sauts
  • Diminuer le volume
  • Réduire l'intensité
  • Réduire la vitesse
  • Limiter le dénivelé

Exercices

  • Renforcement général
  • Exercices de stabilité
  • Réexposition à la fonction

Schéma de course

  • Augmenter la cadence (nb pas/minute)
  • Favoriser les comportement de modération d'impact

Réduire la douleur

  • Limiter les mouvements répétés, correction posturale
  • Taping
  • Ceinture, chaleur

Sources : La clinique du coureur ; 2014-Webster ; 2014-Graves ; 2001-Sculco

Important !

Les contenus présentés sur cette page ont une vocation exclusivement informative. Ils ne remplacent ni un examen clinique, ni un diagnostic, ni les conseils personnalisés d'un professionnel de santé. En présence d'une douleur, de symptômes persistants ou d'une gêne fonctionnelle, une consultation est indispensable afin d'établir un diagnostic précis et de mettre en place une prise en charge adaptée