Tendinopathie des ischios-jambiers

La tendinopathie des ischio-jambiers correspond à une atteinte des tendons des muscles situés à l’arrière de la cuisse.

Elle provoque généralement une douleur proche du pli fessier, souvent liée aux efforts répétés ou aux activités sportives.

Comprendre la douleur


Les ischio-jambiers participent à l’extension de la hanche et à la flexion du genou. Lorsque leurs tendons sont soumis à des contraintes trop importantes, ils peuvent devenir douloureux et sensibles. La douleur apparaît souvent lors des activités nécessitant des accélérations, des montées, des changements de rythme ou des mouvements d’étirement du muscle.


Les causes fréquentes


  • Augmentation brutale de l’intensité ou du volume d’entraînement
  • Course à pied, sprint ou sports avec accélérations répétées
  • Manque de récupération entre les séances d'intensité
  • Raideur ou déséquilibre musculaire
  • Technique de course ou contraintes biomécaniques défavorables
  • Antécédents de blessure des ischio-jambiers
  • Dénivelé positif

Symptômes fréquents


  • Douleur dans le bas de la fesse ou à l’arrière de la cuisse
  • Sensibilité à la pression au niveau de l’insertion du tendon
  • Douleur lors de la course, des accélérations ou des changements de direction
  • Gêne en position assise prolongée
  • Sensation de raideur ou de tension à l’arrière de la cuisse

Nos conseils

A l'entrainement

  • Limiter le dénivelé positif
  • Réduire les sauts
  • Réduire l'instentié

Exercices

  • Renforcement des ischios-jambiers
  • Etirements (PNF)

Schéma de course

  • Augmenter la cadence (nb pas/minute)
  • Favoriser les comportement de modération d'impact

Réduire la douleur

  • Coussin donut en position assise

Sources : La clinique du coureur ; 2021-Nasser(SR) ; 2018-Korakakis ; 2017-Beatty ; 2016-Goom

Important !

Les contenus présentés sur cette page ont une vocation exclusivement informative. Ils ne remplacent ni un examen clinique, ni un diagnostic, ni les conseils personnalisés d'un professionnel de santé. En présence d'une douleur, de symptômes persistants ou d'une gêne fonctionnelle, une consultation est indispensable afin d'établir un diagnostic précis et de mettre en place une prise en charge adaptée