Syndrome de la bandelette ilio-tibiale proximale
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale proximale correspond à une irritation de l’insertion haute de la bandelette ilio-tibiale, située sur la face externe de la hanche.
Il provoque principalement une douleur autour de la partie externe du bassin, souvent chez les coureurs.
Comprendre la douleur
La bandelette ilio-tibiale est un tissu fibreux reliant le bassin au tibia et participant à la stabilité du membre inférieur. Lorsqu’elle est soumise à des contraintes répétées, notamment lors de la course, une irritation peut apparaître près de son insertion au niveau de la hanche. La douleur peut être favorisée par les mouvements répétés d’abduction de hanche, les terrains vallonnés ou la fatigue musculaire.
Les causes fréquentes
- Augmentation brutale du volume ou de l’intensité d’entraînement
- Course prolongée, notamment sur terrain vallonné
- Manque de stabilité du bassin lors de la foulée
- Faiblesse ou manque d’endurance des muscles fessiers
- Raideur des muscles de la hanche
- Troubles des appuis ou de la biomécanique du membre inférieur
Symptômes fréquents
- Douleur sur la face externe de la hanche ou du bassin
- Sensibilité à la palpation autour du grand trochanter
- Douleur apparaissant pendant ou après la course
- Gêne lors des appuis prolongés sur une jambe
- Sensation de tension sur le côté de la cuisse
Nos conseils
A l'entrainement
- Limiter le dénivelé négatif
- Réduire les sauts
- Sur piste, courir avec le côté opposé à la douleur vers l'extérieur
- Réduire l'instentié
Exercices
- Renforcement des abducteurs de hanche
- Gainage du tronc
- Step down contrôlé
Schéma de course
- Augmenter la cadence (nb pas/minute)
- Favoriser les comportement de modération d'impact
Réduire la douleur
- Eviter de croiser les jambes
- Eviter la pression (se coucher sur le côté opposé)
Sources : La clinique du coureur ; 2019-Decker ; 2016-Heidersheit
Important !
Les contenus présentés sur cette page ont une vocation exclusivement informative. Ils ne remplacent ni un examen clinique, ni un diagnostic, ni les conseils personnalisés d'un professionnel de santé. En présence d'une douleur, de symptômes persistants ou d'une gêne fonctionnelle, une consultation est indispensable afin d'établir un diagnostic précis et de mettre en place une prise en charge adaptée