Syndrome de la bandelette ilio-tibiale distale

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale distale correspond à une irritation de la bandelette ilio-tibiale, un tissu fibreux situé sur la face externe de la cuisse, au niveau de son passage près du genou.

Il provoque principalement une douleur du côté externe du genou, fréquente chez les coureurs.

Comprendre la douleur


La bandelette ilio-tibiale participe à la stabilité du genou lors des mouvements. Lorsque les contraintes deviennent trop importantes, des frottements et une irritation peuvent apparaître sur la partie externe du genou. La douleur survient souvent après un certain temps de course et peut s’intensifier lors des descentes ou des efforts prolongés.


Les causes fréquentes


  • Augmentation brutale de la distance ou de l’intensité d’entraînement
  • Course prolongée, notamment en descente ou sur terrain vallonné
  • Défauts de contrôle du membre inférieur lors de la course
  • Faiblesse ou manque d’endurance des muscles stabilisateurs de la hanche
  • Troubles des appuis ou de la cinématique du pied


Symptômes fréquents


  • Douleur sur la face externe du genou
  • Douleur apparaissant après plusieurs minutes de course
  • Sensation de brûlure ou de point douloureux sur le côté du genou
  • Gêne lors des descentes ou des escaliers
  • Douleur diminuant généralement au repos

Nos conseils

A l'entrainement

  • Réduire le volume de chaque course
  • Augmenter l'intensité
  • Limiter le dénivelé négatif
  • Favoriser les surfaces variées et irrégulières

Exercices

  • Gainage et stabilisation (renforcement du tronc et du plancher pelvien)

Schéma de course

  • Augmenter la cadence
  • Favoriser les comportements de modération d'impact

Réduire la douleur

  • Taping
  • Massage avec foam-roller
  • AINS

Sources : La clinique du coureur ; 2023(SR)-Nguyen ; 2022-Hutchinson ; 2016-Baker ; 2014-Louw ; 2012-VanDerWrop ; 2012-Meardon ; 2005-Hoch ; 1979-Noble

Important !

Les contenus présentés sur cette page ont une vocation exclusivement informative. Ils ne remplacent ni un examen clinique, ni un diagnostic, ni les conseils personnalisés d'un professionnel de santé. En présence d'une douleur, de symptômes persistants ou d'une gêne fonctionnelle, une consultation est indispensable afin d'établir un diagnostic précis et de mettre en place une prise en charge adaptée